ألم الدورة الشهرية

الام الدورة الشهرية:

ان الام الدورة الشهرية شائعة في عند الفتيات في سن المراهقة والشباب, وبشكل عام فان الالام تخف مع التقدم بالعمر, والعلاج في كثير من الحالات يكون عبر المسكنات ومضادات الالتهاب
- اسباب الالم غير واضحة تماما, فقد تكون بسبب مشكلة داخل الحوض والتي هي اكثر شيوعا بين النساء في السن مابين (30-40)

ماهي اسباب الام الدورة الشهرية:

هناك مجموعتان من الألم (عسر الطمث الاولي, عسر الطمث الثانوي)
عسر الطمث الاولي: هو الام الطمث الذي تحدث عند بدأ الدورة الشهرية لأول مرة عند الفتاة البالغة, وهذا النوع من الالم لايتعلق بأي مشكلة محددة في جهاز الحوض او الرحم وله علاقة بـ (البروستاجلاندين) وهو هرمون ينتج داخل الرحم ويزداد نشاط افرازه في هذه الفترة.
- عسر الطمث الثانوي: هو الام الطمث التي تتطور في وقت لاحق من الحياة, ويكون ذا صلة مع اجهزة الحوض او الرحم واسبابه:
- التوتر والقلق
- العدوى المنقولة جنسيا
- متلازمة ماقبل الحيض (الدورة الشهرية)
- مرض التهاب الحوض
- اللولب(جهاز منع الحمل) المصنوع من النحاس
-اورام الرحم الليفية
-داء بطانة الرحم الهاجر

ماهي خطورة الام الدورة الشهرية:

- حوالي 50 % من النساء يشهدن فترة الحيض و 15 % منهن يعانين من الام شديدة وبينت الدراسات ان النساء اللواتي لايمارسن الرياضة يصيبهن تشنجات حيض اكثر ايلاما.
- هناك العديد من العوامل النفسية بما في ذلك الضغط النفسي الذي يزيد احتمال حدوث التقلصات الغير مريحة
- وهناك عوامل اخرى تشمل :
- المرأة التي لاتنجب
- غزارة الطمث ( الدورة الشهرية التي تشمل نزيف حاد)
- ان يبدأ الطمث باكرا في سن11 او اقل
- ان يتأخر الطمث حتى عمر اقل من 20.

كيف يمكن تخفيف ألم الدورة الشهرية:

يمكن تخفيف الام الدورة الشهرية عن طريق الغذاء :

القرفة:

القرفة هي علاج للاحتقان ومرتبطة بالحساسية ونزلات البرد وتساعد على الهضم وهي ايضا مهدئة للتشنجات حيث يمكن ان تساعد على تخفيف اعراض الدورة الشهرية.

الزنجبيل:

يساعد الزنجبيل الذين يعانون من اعراض الام الطمث والصداع ونزلات البرد, ببساطة قطعة صغيرة من الزنجبيل تضاف للماء الساخن.

فاكهة البابايا:

البابايا هي الحل الامثل لتخفيف الام الدورة الشهرية يحوي فيتامينات A,C والكاروتين وكميات قليلة من الكالسيوم والحديد حيث يحسن الهضم ويخفف الالام.

- احرصي على تناول العديد من الاطعمة التي تحوي على المغذيات والفيتامينات الاساسية وسنذكر فيما يلي ددول للعناصر الغذائية واماكن تواجدها في الاطعمة.

الحديد : العديد من الاناث تعاني من فقد الحديد اثناء فترة الحيض, وهو يتواجد في (الدجاج, الخضار الخضراء, السمك)

فيتامينE: يوجد في زيت الزيتون
المنغنيز : يخفف من التشنجات ويوجد في (بذور اليقطين, اللوز)
فيتامين B6: يساعد على تخفيف الانتفاخ ويوجد في (الارز البني)

الكالسيوم يوجد في (الخضار الورقية الخضراء, اللوز, السمسم, الالبان)

- ملاحظة: خلال الدورة الشهرية يجب تجنب الاطعمة التي تؤدي لاحتباس الماء وحدوث انتفاخ واهمها (المشروبات الغازية, الكحول, الاطعمة الدسمة)

-شرب الماء :

ان شرب الماء الساخن يساعد على تخفيف التشنجات كما يحسن من تدفق الدم الى الجلد وارتخاء العضلات. وحاولي ان تتناولي الاطعمة التي تحوي نسبة سوائل عالية مثل (التوت, البطيخ, الخيار, الكرفس, الخس)

- الكافئين:

يجب تقليل الكافئين, لتخفيف حدة التوتر وتخفيف الام الدورة الشهرية حيث يجب الامتناع عن تناول القهوة, الشاي, الصودا, الشوكولاته, وافضل الخيارات هو النعناع او الزنجبيل او الماء الساخن مع بعض الليمون

-تدفئة اسفل الظهر والبطن:

- استعمال وسادة دافئة او زجاجة ماء ساخن, او منشفة مبللة بالماء الساخن يمكن ان تخفف التشجنات

-التمارين:

حاولي المشي, او ممارسة رياضة اليوغا لتقليل تشنجات الحيض وزيادة تدفق الدم للاعضاء التناسلية.

متى يجب عليكي ان تزوري الطبيب:

- تشجنات الحيض المؤلمة الغير معتادة لفترات طويلة.
-النزيف المستمر لأكثر من مرة بالساعة
- الام الجسم (قشعريرة- حمى)
-تقلصات اكثر من 25 مرة
-في حال كنتي حامل وحدثت معك هذه الاعراض

يجب طلب الطوارئ عند حدوث مايلي:

- الاغماء
- الدوخة اثناء الوقوف
- الم مفاجئ وشديد ونزيف (في حال كنتي تعتقدين انك حامل)

كيفية تجنب الام الدورة الشهرية:

-الابتعاد عن التدخين
-تجنب العصائر الصناعية والاعتماد اكثر على المياه المعدنية وعصير الفواكه الطبيعي
- الحد من تناول الملح
- تقليل المواد السكرية (الكعك, الشوكولاته)
- تناول السمك,الدجاج, والحد من اللحوم الحمراء.
-تناول مكملات فيتامين هـ يوميا
- الابتعاد عن الكحول